Přeskočit na obsah

DÁLKOVÉ STUDIUM

Adriena Pecinová, učitelka

Jak dálková výuka probíhá?

Dálková výuka probíhá v semestrálních blocích o délce 12–14 týdnů, pod vedením učitelky Adrieny Pecinové. Ve výuce asistují studenti Jiří Šedivec, Michal Švehla, a Ricardo Freitas. Konkrétní termíny začátku a konce semestrů pro 2026 najdete níže:

(18.1.-24.4.) 14TÝDENNÍ SEMESTR ZIMA – registrace (1. 1. 2026)
(25.4. – 28.5.) AKTUALIZACE PLATFORMY
(29.5.-21.8.) 12TÝDENNÍ SEMESTR JARO – registrace (22. 5. 2026)
(22.8. – 24.9.) AKTUALIZACE PLATFORMY
(24.9.-.27.12.) 13TÝDENNÍ SEMESTR PODZIM – registrace (14. 9. 2026)

Výuka probíhá celoročně. Zapojení do aktuálního semestru je možné před jeho začátkem, pokud jedinec absolvoval „Úvod do dálkového studia“ nebo byl v minulosti aktivním studentem.

Online platforma

V rámci dálkového studia získá student přístup k online platformě – aplikaci TrainHeroic, kde je přehledně rozepsaný program vždy na následující týden cvičení. Program je v rámci PODZIMNÍHO SEMESTRU (24.9. –27.12.) rozdělen do 4-6 tréninkových dnů a jednotlivých tréninkových jednotek v rozsahu 45–120 min. U každého cviku student najde:.

  • Instruktážní video s vysvětlením technického provedení,
  • Instrukce pro těžší / jednodušší variantu cvičení,
  • Zadání počtu sérií / opakování a délky pauz dle své současné úrovně.

Platforma slouží jako průvodce osobní praxí. Vzhledem k tomu, že se jedná o skupinovou výuku, je program sestaven komplexně pro „univerzálního jedince“ a rozdělen do 4-6 tréninkových dnů v týdnu, jednotlivé tréninkové jednotky jsou v rozsahu 45–120 minut.

Součástí každého týdne je základní, esenciální část praxe, kterou doporučujeme absolvovat všem studentům. Ta tvoří společný základ studia a umožňuje studentovi postupně budovat kapacitu a porozumění potřebné pro další studium.

Platforma TRAINHEROIC, kterou k výuce používáme, je nyní dostupná pouze přes rozhraní telefonu. Pro přístup do programu je tedy nutné stažení aplikace. V rámci programu najde student také dobrovolné tréninkové jednotky zaměřující se na koncentraci, mobilitu či rozvoj dexterity.

Volba, tvorba a rozsah osobní praxe jsou důležitou součástí procesu učení. Naším úkolem je být vám v průběhu tohoto procesu oporou.

Zoom videohovor

Součástí výuky je videohovor, který probíhá vždy jednou týdně v rozsahu 45-60 minut v předem určené dny a časy, viz harmonogram níže v textu. V rámci hovoru má student možnost se zeptat na detaily vztahující se k praxi v minulém či nadcházejícím. Vyučující zároveň:

  • představí program na nadcházející týden,
  • upozorní na důležité technické detaily a časté chyby,
  • vysvětlí, jak s programem pracovat.

Po skončení hovoru zasílá vyučující do 24 hodin odkaz na záznam hovoru pro jedince, kteří se nemohou zúčastnit živě. Záznamy jsou aktivní pouze v průběhu studia, poté jsou smazány a student k nim po ukončení semestru nemá přístup.

TERMÍNY HOVORŮ:

V rámci semestru (24.9.-27.12) budou hovory probíhat dle harmonogramu níže. Termíny hovorů se mohou změnit, nastane-li změna termínu, budeme vás informovat co nejdříve a zašleme nový termín hovoru.

  • ČTVRTEK – ZOOM 1. (24.9.) 19:30 
  • NEDĚLE – ZOOM 2. (4.10.) 19:30
  • NEDĚLE – ZOOM 3. (11.10.) 19:30
  • PONDĚLÍ – ZOOM 4. (19.10.) 19:30
  • NEDĚLE – ZOOM 5. (25.10.) 19:30 
  • NEDĚLE – ZOOM 6. (1.11.) 19:30
  • NEDĚLE – ZOOM 7. (8.11.) 19:30
  • NEDĚLE – ZOOM 8. (15.11.) 19:30
  • NEDĚLE – ZOOM 9. (22.11.) 19:30
  • NEDĚLE – ZOOM 10. (29.11.) 19:30. 
  • NEDĚLE – ZOOM 11. (6.12.) 19:30
  • NEDĚLE – ZOOM 12. (13.12.) 19:30
  • NEDĚLE- ZOOM 13. (20.12.) 19:30

Facebooková skupina 

Každý týden vyučující vypíše několik cviků, které doporučí ke kontrole technického provedení. Student má možnost zaslat tyto cviky ke zpětné vazbě a to pod učitelem vytvořený „dobrovolný domácí úkol“ vztahující se k aktuálnímu týdnu studia. Zpětnou vazbu od vyučujících získá nejdéle do 2 dnů po jejich zaslání.

Telegramová skupina 

Student má přístup do skupinového chatu na Telegramu, kde se může ptát na detaily k výuce, konzultovat své obavy či nejasnosti, sdílet své pokroky, podporu a zkušenosti s ostatními studenty. Skupinový chat pomáhá udržet kontakt a motivaci mezi týdenními videohovory a slouží jako hlavní komunikační kanál mezi studenty a vyučujícími. V rámci chatu sdílí vyučující jak aktuální změny, nadcházející osobní setkání či odkazy na doprovodné materiály.

Průběh a zaměření semestru

V rámci 13týdenního semestru (24.9.-27.12.) se budeme zabývat okruhy níže:

Esenciální praxe semestru

V úvodu semestru se student seznámí s esenciálními okruhy studia = s praxí, kterou bude schopen plnit nejméně každý druhý den. Cílem je vytvořit si prostor, osobní rutinu, osvojit si technické provedení a seznámit se s nároky semestru, které jsou důležité pro navazující studium školy.

Základní praxe [Ji Ben Gong = trénink základů]

  • Ploska nohy – progresivní sekvence a variace cviků pro propojení dolních končetin
  • Základní forma – sestava 12 cviků pro posílení a propojení svalů a šlach horních končetin
  • Pokročilá forma – sestava 12 cviků pro posílení a propojení svalů a šlach těla (Úroveň 1. choreografie, 2. správné technické provedení 3. správná intenzita a konzistence praxe)
  • Sekvence 6 stojů (Horse, Dive, Bow, Rooster, Empty, Dragon stance) – variace posilování, sekvenování v kontextu mentálního tréninku

Mentální trénink a nástroje journalingu

V rámci tohoto bloku si student na začátku semestru volí jeden osobní projekt z níže uvedených okruhů. V rámci osobního setkání obdrží student konkrétní parametry a specifické zadání pro práci v semestru. Studentovým cílem je zmapovat individuální proces učení, svou osobní cestu a poznatky z plnění projektu.

  • Fyzický nepohyb a koncentrační cvičení „Locking the monkey“ a „Taming the horse“
  • Schulteho tabulka
  • Manipulace s objektem

Strukturální praxe

V kontextu studovaných okruhů výše, se tento semestr budeme věnovat čtyřem oblastem:

  • Síla proplých rukou (SAS) – generace předpětí od dlaní, síla prstů, zápěstí a úchopu, opora a propojení středu těla na akci horních končetin
  • Síla pokrčených rukou (BAS) – variace tahového cviku (tah na kruzích či variace přítahu) / variace tlakového cviku („Lizard sequence“ dle úrovně studenta)
  • Lopatka a ramenní kloub – protokol zaměřený na zesílení rotátorové manžety, propojení lopatky a pánve, variace integrovaného a reverzního planku
  • Kyčelní kloub – protokol zaměřený na mobilitu, stabilitu a sílu kyčelního kloubu ve 3 rovinách pohybu

Možné rozšíření praxe

Pokud student zvládá plnit základní požadavky studia, má možnost rozšířit si programu o jedno z níže uvedených zaměření z výběru níže:

Síla proplých rukou (Straight Are Strenghtt)

  • Stojka (začátečník a středně pokročilý) – pokud si student volí tento projekt, minimální závazek je plnění programu 2x týdně po 45-60 min. při dodržení základních požadavků esenciální praxe viz výše.
  • Tlak do stojky a kompresní drily (pro pokročilé studenty) – pro tento projekt je prerekvizitou 60 sec. stojky v prostoru.

Síla dolních končetin (Lower body) a kondice

  • Unilaterální silový trénink – zaměřený na základní pohybové vzorce hinge / squat
  • Progresivní plyometrická cvičení a jejich variace
  • Sprinty a intervalový trénink

Teorie

Součástí semestru je teoretické studium. Cílem je seznámit studenta se základními principy, pojmy a koncepty ve výuce školy. Student se v začátku semestru seznámí s povinnou částí teorie, s cílem sjednocení a vytvoření společného jazyka a ucelení terminologie pro komunikaci mezi učiteli a studenty, poté má jedinec možnost studovat dobrovolné materiály. V rámci semestru doporučují vyučující také 1-2 knihy k prostudování v průběhu semestru.

Povinné studium

Student je povinen se v průběhu prvních 2 týdnů seznámit se základním jazykem platformy a školy, k čemuž slouží teoretický materiál a přednášky níže.

  • Názvosloví a terminologie v kontextu dálkové výuky – 45 min.
  • Trichotomie (Tělo, mysl, emoce) modulace vs kompenzace, ASI, vznik zranění – 45 min.

Dobrovolné studium

  • Trichotomie (Tělo, mysl, emoce) modulace vs kompenzace, ASI, vznik zranění – 45 min.
  • Modulace vs Kompenzace (Záznam seminář Trichotomie 2026) – 20 min.
  • Názvosloví a terminologie v kontextu dálkové výuky – 45 min.
  • Mentální trénink a proces journalingu – 35 min.
  • Globální vs lokální pohyb – 20 min.
  • Stojka, střed těla a perspektiva na aktivaci „středu těla“ – 20 min.
  • Hinge, Squat a zapojení hýždí vs hamstringu – 20 min.

Hostující přednášející

Potřebné vybavení

V rámci výuky lze pracovat bez vybavení na (2×2) metrech v domácím prostředí, pro účast ve výuce tedy není podmínkou níže uvedené vybavení. Pro studia však doporučujeme základní vybavení jako hrazda či hrazda do dveří, gymnastické kruhy, jóga blok, expandery, 3 tenisáky, jednoruční činky, deník, stopky či gymboss.

Z dlouholeté zkušenosti doporučujeme také 1x za týden či za 14 dní navštívit dobře vybavený gym, některé tréninkové jednotky nabízejí možnost zapojení medicinballů, lavičky, externí váhy (jednoruční činka) či airbiku.

PRO ÚČAST VE VÝUCE JE NUTNÉ STAŽENÍ APLIKACE DO MOBILNÍHO TELEFONU, APLIKACE NEMÁ ROZHRANÍ PRO POČÍTAČ.

Osobní setkání

Úvodní osobní setkání

Součástí studia je 3hodinové osobní setkání v Praze, které proběhne na začátku semestru (viz data níže). Vyučující představí a vysvětlí hlavní zaměření a parametry pro studijní materiály semestru, zadá také instrukce pro praxi mentálního tréninku.

Cílem setkání je vytvoření fyzické reference a získání zpětné vazby v reálném čase pro maximalizaci procesu studenta. Kombinace dálkového studia a osobních setkání považuji za momentálně nejlepší cestu, jak předávat učení, které získávám a kultivuji od svých učitelů v zahraničí. Možnosti setkání níže:

  • 1. Sobota – 3.10. od 8:00 do 11:00
  • 2. Pátek 9.10. od 17:00 do 20:00

Po registraci si zvolí jedno datum účasti. V případě neúčasti je student povinen si materiály doplnit od ostatních studentů. Účast na setkání je součástí ceny studia. V případě neúčasti je částka za studium stejná.

Dobrovolná studentská setkání

Součástí dálkového studia je možnost zúčastnit se uzavřených eventů a osobních setkání určených primárně aktivním studentům školy. Přesné termíny a studentské registrační linky zasíláme v úvodním emailu aktivním studentům.

  • 2 až 2,5 denní INTENSIVE – Plzeň (18-20 hod. praxe) – 1x za semestr, vyučující Adriena Pecinová,
  • 5 denní IMMERSION EVENT – Plzeň (40 hod. praxe) – 1 až 2x za rok, vyučující Adriena Pecinová,

Disclaimer

Přístup do tréninkové aplikace, Facebookové a Telegramové skupiny získává student pouze v průběhu svého aktivního studia / semestru. Po jeho ukončení nemá student přístup k výše uvedeným službám.

Neprodávám tréninkové plány na dva týdny, na měsíc, často ani na rok. Nabízíme dlouhodobý proces a vedení, ne náhodné ani zábavné drily s tenisákem. Vše, co s našimi svěřenci v rámci výuky sdílíme, jsou principy, procesy a postupy, které nám slouží jak na osobní, tak profesní cestě.

Nebudeme vám počítat opakování, ani vás uhánět, zda jste si dnes odcvičili svůj program. Je na každém jedinci, vytěžit ze studia maximum. Naším úkolem je poskytnout informace, zpětnou vazbu a zprostředkovat proces. Skutečná transformace vyžaduje čas, pozornost, trpělivost, konzistenci a každodenní práci. Výsledky jsou vedlejším efektem výše uvedeného a jsou často úměrné investici a úsilí.

Registrace a cena dálkového studia

Cena studia je 11 111 Kč. Platba probíhá před začátkem studia. Po registraci obdrží student automaticky generovanou profakturu z aplikace Fakturoid, po jejím uhrazení je místo ve výuce zajištěné. Neuhrazená platba se po 24 hod. automaticky smaže a místo se uvolní dalším zájemcům.

Pro nové zájemce o studium bez předešlé zkušenosti s naší výukou je nutná účast v 13týdenním úvodu do dálkového studia.

V případě zájmu o studium se obraťte na email: info@khora-events.com / předmět: „dálková výuka“